５つのコツで、トレーニングの成果が劇的に変わる！

５つのコツでカラダが変わる！筋力トレーニング・メソッド

価格: 1430円（税込）

著者名: 石井直方（著者）
岡田隆（著者）

ページ数: 192

ISBN: 978-4-471-14109-7

賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう！

理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「５つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。

51種目のトレーニングと５つのコツを解説

筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は３倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。

ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう

筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。

筋肥大させるメカニズムがわかる

筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。

●chapter1　５つのコツを使えば、だれでも効率よく筋肉をつけられる
●chapter2　キレのあるカラダをつくる　部位別トレーニング
　・割れた腹筋をつくる！　７種
　・たくましい腕をつくる！　11種
　・広い肩幅をつくる！　７種
　・分厚い胸板をつくる！　８種
　・逆三角形の力強い背中をつくる！　８種
　・引き締まった脚・尻をつくる！　10種
●chapter3　筋肉を強く、大きくするメカニズム
●chapter4　自分に合った最大効率プログラムをつくる

著者紹介

石井直方（著者）

１９５５年東京都生まれ。東京大学大学院教授。同スポーツ先端科学研究拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修など活躍の場は広い。
著書は『一生太らない体のつくり方』（エクスナレッジ）など多数。
また、共著に『スロトレ完全版　ＤＶＤレッスンつき』『５つのコツでもっと伸びる体が変わる　ストレッチ・メソッド』『１日１０分［クイック→スロー］で自在に肉体改造体脂肪が落ちるトレーニング』（高橋書店）などがある。

石井直方の他の書籍: ストレッチ・トレーニング

１日５分スロー＆クイック　体脂肪を燃やす最強トレーニング

谷本道哉（著者）　石井直方

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岡田隆（著者）

岡田隆　おかだたかし
1980年、愛知県出身。
日本体育大学卒業。日本体育大学大学院修了。
東京大学大学院単位取得満期退学。
日本体育大学教授。博士（体育科学）。理学療法士。
日本オリンピック委員会科学サポート部門員。
骨格筋評論家（バズーカ岡田）。
子ども・高齢者・オリンピック選手への筋力トレーニング指導の経験に基づいた研究を行い、国際学会誌で発表。
現役選手としては、IFBB世界男子ボディビル選手権（マスターズ40～44歳70kg以下）で世界第3位に輝く。
筋肉は何歳でも進化できることを証明し、年齢に応じたトレーニング方法を探求している。
バズーカ岡田としてメディアへの出演も多数。
著書は『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）、『無敵の筋トレ食』（ポプラ社）、『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』（小学館）など多数あり、著書累計は100万部を超える。
YouTube「バズーカ岡田チャンネル」で情報発信中。

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